रजोनिवृत्ती आणि महिलांचे आरोग्य

रजोनिवृत्ती हा स्त्रीच्या आयुष्यातील कठीण टप्प्यांपैकी एक आहे आणि प्रत्येक स्त्री या टप्प्यातून जाते. रजोनिवृत्तीच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर आपले आरोग्य उत्तम राहणे अतिशय गरजेचे आहे. एक निरोगी जीवनशैली स्वीकारणे आपल्यासाठी नक्कीच फायदेशीर ठरेल. रजोनिवृत्ती ही स्त्रीच्या आयुष्यातील एक असा काळ आहे ज्यात तिची मासिक पाळी थांबते आणि तिचे अंडाशय प्रजनन कार्यक्षमता गमावतात. रजोनिवृत्तीची कारणे, उपाय आपल्याला काही अंशी माहिती असतात. 45-55 वयोगटातील महिलांना रजोनिवृत्ती येऊ शकते. याबाबतीत आम्ही अधिक माहिती घेतली डॉ. सुरभी सिद्धार्थ, सल्लागार प्रसुती व स्त्रीरोग तज्ज्ञ, मदरहुड हॉस्पिटल खारघर यांच्याकडून. 

पेरीमेनोपॉज म्हणजे काय?

स्त्रिया 40 किंवा 30 च्या दशकात असताना पेरीमेनोपॉजचा अनुभव घेऊ शकतात. जेव्हा अंडाशय अंड्यांची निर्मिती थांबविते शिवाय  हे रजोनिवृत्तीपर्यंत टिकते. तुम्हाला माहिती आहे का? मासिक पाळीतील अनियमितता आणि तसेच शरीरातील अतिरिक्त उष्णता अशी रजोनिवृत्तीची लक्षणे दिसू शकतात. त्याचप्रमाणे मेनोपॉजच्या काळात आणि नंतर महिलांना अनेक आरोग्यविषयक समस्यांना सामोरे जावे लागते. ते विक्षिप्त, उदास, तणावग्रस्त, निराश, चिंताग्रस्त दिसतात.

रजोनिवृत्तीनंतर आरोग्य समस्या: 

वयाच्या 55 वर्षांपूर्वी, पुरुषांच्या तुलनेत स्त्रियांना हृदयरोगाची शक्यता कमी असते. तुला माहित आहे काय? एस्ट्रोजेन शरीराला चांगल्या आणि वाईट कोलेस्टेरॉलचे निरोगी संतुलन राखण्यास मदत करते तसेच रक्तवाहिन्या योग्य आणि खुल्या ठेवण्यास मदत करते. एस्ट्रोजेनशिवाय, कोलेस्टेरॉल धमनीच्या भिंतींवर जमा होऊ शकते ज्यामुळे हृदयाच्या समस्या उद्भवू शकतात. वयाच्या 70 व्या वर्षी स्त्रियांना हृदयरोगाचा धोका समान वयाच्या पुरुषांइतकाच असतो. रजोनिवृत्तीनंतर कमी इस्ट्रोजेन असण्याने अस्थिरोग होण्याचा धोका वाढून हाडांची खनिज घनता कमी होते हे जाणून तुम्हाला धक्का बसेल. ही एक अशी स्थिती आहे ज्यामुळे तुमची हाडे ठिसूळ, कमकुवत होतात आणि सहज तुटतात. या स्त्रियांमध्ये लघवीची असंयमता देखील दिसून येते. इस्ट्रोजेनची कमी पातळी एखाद्याचा मूत्रमार्ग कमकुवत करू शकते. शिवाय, स्त्रियांना मौखिक आरोग्याच्या समस्या देखील येऊ शकतात. रजोनिवृत्तीनंतर स्त्रियांमध्ये कोरडे तोंड आणि पोकळी वाढण्याचा धोका सामान्यतः दिसून येतो. त्यामुळे रजोनिवृत्तीनंतर निरोगी राहणे अत्यावश्यक आहे.

आहारात करावा याचा समावेश 

• फळे आणि हिरव्या भाज्यांचा आहारात समावेश आणि आहारातील साखरेचे प्रमाण कमी करणे, धुम्रपान आणि अल्कोहोलचे टाळणे आवश्यक आहे
• धुम्रपान हृदयरोगास आमंत्रण देऊ शकते आणि अल्कोहोल आपल्या यकृतावर परिणाम करते 
• मुळात, निरोगी आहार घ्या, कमी चरबीयुक्त आहार,  फायबरयुक्त पदार्थांचे सेवन अधिक करणे आवश्यक आहे. जंक फूड, तेलकट, प्रक्रिया केलेले आणि पॅकबंद पदार्थांना नाही म्हणा 
• डॉक्टरांनी सुचवल्याप्रमाणे रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखरेची पातळी तपासा. आपल्याला पुरेसे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी मिळतेय का याची खात्री करा व्हिटॅमिन डी चा दैनिक डोस मिळवण्यासाठी सकाळी किमान 30 मिनिटे स्वतःला सूर्यप्रकाशात उभे करा
• दररोज व्यायाम करून इष्टतम वजन राखण्याचा प्रयत्न करा. पायऱ्या चढण्याचा प्रयत्न करा, नृत्य करा, सामर्थ्य प्रशिक्षण घ्या, कार्डिओ आणि पिलेट्सचा पर्याय निवडू शकतात. योग किंवा ध्यान करून तणावमुक्त राहा
• तसंच महिलांनी रजोनिवृत्तीचा काळ जवळ आल्यावर आहारावर नियंत्रण आणायला हवे. ज्याचा शरीरावर योग्य परिणाम होतो 

तुमच्या सौंदर्यामध्ये भर घालण्यासाठी POPxo आणि MyGlamm येत आहेत एकत्र.  आमच्या  The Great Glamm Survey मध्ये सहभागी व्हा आणि जिंका  रुपये 1,000 हजार पर्यंतचा फायदा  आणि सोबत मिळवा एक  MyGlamm कडून मोफत लिपस्टिक