सकाळी चालण्याचे अप्रतिम फायदे (Morning Walk Benefits In Marathi)

तुम्हालाही सकाळी चालायला जायची (Morning Walk) सवय आहे का? नसेल तर वेळेवर ही सवय लाऊन घ्या. सकाळी चालण्याचे फायदे तुम्हाला खूपच जास्त प्रमाणात मिळतात. दिवसभर तुम्हाला शरीरात उत्साह हवा असेल तर तुम्ही किमान सकाळी अर्धा तास तरी चालायला हवे. सकाळी चालण्याने तुम्हाला दिवसभर एनर्जी तर मिळतेच. पण तुम्ही अनेक आजारांपासूनही दूर राहता. सकाळी चालण्याचे फायदे नक्की काय आहेत हे जर तुम्हाला जाणून घ्यायचं असेल तर तुम्ही हा लेख नक्की वाचायला हवा. आम्ही तुम्हाला या लेखातून सकाळी चालण्याचे फायदे सांगणार आहोत आणि त्याचबरोबर तुमचा दिवस कसा चांगला जाईल याचीही तुम्हाला जाणीव होईल. मॉर्निंग वॉकवरून आल्यानंतर तुम्ही MyGlamm चे फेसवॉश वापरून चेहरा अधिक ताजातवानाही ठेऊ शकता. 

सकाळी चालणे हे मानसिक आणि  शारीरिक आरोग्यासाठी अतिशय महत्त्वाचे मानले जाते. दिवसाचा पहिला प्रहर हा अप्रतिम आणि कमी प्रदूषित असतो. शहरामध्ये प्रदूषणाचा खूपच त्रास असतो. पण सकाळच्या या प्रहरी प्रदूषण कमी प्रमाणात असते आणि हवा स्वच्छ असते. ज्यामुळे मनाला शांतता मिळते आणि शरीराला अधिक  ऊर्जाही प्राप्त होते. पायी चालण्याने तुमच्या शरीराचा व्यायामही होतो आणि दिवसभर शरीरामधील एनर्जी चांगली टिकून राहाते. तसंच सर्वात महत्त्वाची बाब म्हणजे या सवयीमुळे तुम्हाला सकाळी लवकर उठण्याची योग्य सवय लागते आणि ज्यामुळे शारीरिक आजार कमी होतात. 

सकाळी चालण्याचे फायदे अनेक आहेत. त्यापैकीच काही फायद्यांविषयी  आपण जाणून घेणार आहोत.  तुम्हालाही हे फायदे जाणून घेतल्यानंतर सकाळी चालण्याचे महत्त्व पटेल अशी आम्हाला आशा आहे. 

आपण अशा वातावरणात राहतो जिथे अनेक आजाराचे मूळ हे नैराश्य अर्थात डिप्रेशन आहे. अनेक आजारांच्या मागे हे एकच कारण दिसून येते.  हा आजार दिसत नसला तरी यामुळे अगदी मृत्यू ओढवतो  इतका हा आजार भयानक आहे. पण तुम्हाला या आजारातून सकाळी चालण्याने नक्कीच फायदा मिळू शकतो. सकाळीच लवकर उठून चालायला गेल्याने मन स्वस्थ राहते आणि अंगातील आळसही निघून जाण्यास मदत होते. सकाळी चालण्याने मन हलके होते आणि डोकंही शांत राहण्यास मदत मिळते. नैराश्यग्रस्त व्यक्ती  जर रोज सकाळी 20-40 मिनिट्स चालली तर नैराश्याचा स्तर कमी झाल्याचे अभ्यासातून सिद्ध झाले आहे. डिप्रेशनमधून निघण्यासाठी तुम्ही रोज सकाळी किमान अर्धा तास तरी चालायला हवे. 

मॉर्निंग वॉक अर्थात सकाळी चालण्याचा सर्वात मोठा फायदा मिळतो तो हृदयाला. सकाळी नियमित चालण्याने तुमचे हृदय अधिक मजबूत होते आणि हृदयासंबंधित आजार होण्याचा धोका कमी असतो. ज्यांना हृदयाचा आजार आहे त्यांना नेहमीच डॉक्टरही चालण्याचा सल्ला देतात. यामुळे रक्तप्रवाह चांगला आणि सुरळीत राहतो ज्यामुळे हृदयाला धोका राहात नाही. एका शोधानुसार सकाळी चालण्यामुळे हृदयसंबंधित धोका साधारणतः 31 टक्के आणि मरण्याचा धोका 32 टक्के कमी होतो. पुरूष आणि महिलांना दोघांनाही याचा फायदा होतो.

मधुमेही व्यक्तींना सर्वात पहिला सल्ला डॉक्टरांकडून देण्यात येतो तो म्हणजे सकाळी चालायला जाणे.  मधुमेह हा अनियंत्रित जीवनशैलीमुळे होणारा आजार आहे. पण तुम्ही सकाळी चालायला गेल्यामुळे ही समस्या काही प्रमाणात तुम्ही आटोक्यात आणू शकता.  केवळ सकाळी अर्धा तास चालल्याने तुमच्या शरीरातील साखरेचा स्तर नियंत्रित राहण्यास मदत मिळते.  तर टाईप - 2 चा मधुमेह संपुष्टात आणण्यासही याची मदत मिळते.  तुम्ही तुमच्या खाण्याच्या वेळा पाळण्यासह आणि खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यासह सकाळी चालण्याचा फायदाही  मधुमेहासाठी करून घेऊ शकता.  

सकाळी चालण्याचा एक फायदा कॅन्सरग्रस्तांनाही होतो. अर्थात कॅन्सर बरा होत नसला तरीही शरीर कमजोर होऊ न देण्यासाठी याचा नक्कीच फायदा होतो.  तज्ज्ञांच्या मते कॅन्सरचा धोका सुस्त आणि व्यस्त जीवनशैलीमुळे अधिक होतो. त्यामुळे सकाळी चालण्याने मुळात कॅन्सरपासून दूर राहण्यास मदत मिळते. सकाळी तुम्हाला हवेत अधिक फ्रेशनेस मिळतो आणि तुमची प्रतिकारशक्ती प्रणाली मजबूत राखण्यास याचा फायदा मिळतो. ज्यामुळे कॅन्सरशी लढण्यास बळ मिळते. स्तन, किडनी,  ओव्हेरियन आणि सर्व्हाईकल अशा कॅन्सरशी लढा देण्यास याचा फायदा मिळतो. 

आहार नियंत्रणासह सकाळी चालण्याचा उत्तम फायदा म्हणजे वजन कमी होते. तुम्हाला जर वजन कमी करायचे असेल तर हा उत्तम उपाय आहे. अनियंत्रिण खाणे आणि वाईट जीवनशैलीमुळे वजनवाढ ही सध्याची समस्या झाली आहे. शारीरिक परिश्रमाशिवाय आपल्याला खाणे पिणे हवे असते. त्यामुळे वजन वाढू लागते. पण यामुळे अनेक आजारांना आमंत्रण मिळते. तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर रोज न चुकता तुम्ही सकाळी किमान अर्धा तास  ते पाऊण तास चालयला हवे. याचा फायदा म्हणजे तुमच्या शरीरातील अतिरिक्त कॅलरी कमी होते. तज्ज्ञांनुसार आहारातील बदलाशिवायदेखील सकाळी चालण्याने वजन कमी होते. अभ्यासानुसार सकाळी चालल्याने शरीरातील फॅट कमी होतात आणि शरीरातील लचक अधिक वाढते तसंच मांसपेशींनाही मजबूती मिळते. पण याबरोबर आहारावरही नियंत्रण असणे गरजेचे आहे. 

सकाळी  चालण्याचे फायदे पाहिले तर त्यामध्ये ऑक्सिजनचा चांगला पुरवठा मिळून थकवा निघून जाण्यास मदत मिळते. दिवसभर तुम्हाला ताजेतवाने वाटते आणि थकल्यासारखे वाटत नाही. सकाळी ताजी हवा शरीरामध्ये ऊर्जा निर्माण करते आणि तुम्हाला दिवसभर त्यामुळे थकवा आल्याचे जाणवत नाही. इतकंच नाही तर तुम्ही आजारातून जरी उठलात तरी सकाळी चालण्याने तुम्हाला योग्य फ्रेशनेस मिळतो आणि त्यामुळे दिवसभर सतत कंटाळवाणे वाटत नाही आणि चिडचिडही होत नाही. 

रोज सकाळी चालण्याने शरीरामधील रक्तप्रवाह उत्तम राहतो आणि ज्याचा सकारात्मक प्रभाव प्रतिकारशक्ती वाढण्यावर होतो. शरीरातील रक्तप्रवाह योग्य राहिल्याने ऑक्सिजनचा त्रास होत नाही आणि ऑक्सिजनमध्ये सुधारणा होते. दिवसाला अर्धा तास चालण्याने तुमची इम्यून सिस्टिम (immune system) अधिक मजबूत होते आणि आजाराशी लढा देण्यास मदत  करते.  

घर असो वा ऑफिस सध्या सगळंच वातावरण तणावग्रस्त झालेले असते. तणावाचा आपल्या शरीरावर विपरीत परिणाम होतो. पण यापासून तुम्हाला सकाळी चालण्याने अधिक फायदा मिळतो. तणानामुळे शरीरावरच नाही तर मनावरही परिणाम होत असतो. यातून बाहेर पडण्यासाठी सकाळी चालण्याने फायदा मिळतो. मॉर्निंग वॉकमुळे डोक्यापासून ते पायापर्यंत रक्तपुरवठा चांगला होतो आणि त्यामुळे तुमचा मूडही चांगला राहतो. तसंच सकाळची ताजी हवा तुम्हाला तणावापासून मुक्त राहण्यासाठी फायदेशीर ठरते.

सकाळी लवकर उठून चालायला गेल्याने अधिक एनर्जी मिळते आणि त्यामुळे सकाळची कामंही त्या एनर्जीमध्ये पटकन आटपतात. अंगात आळस येत नाही. शरीर अधिक ऊर्जावान करण्यासाठी सकाळी चालायला जायला हवे. थकवा आणि तणाव दोन्ही दूर करून उर्जेचा प्रवाह वाढण्यास मदत मिळते. तसंच शरीरामध्ये ऑक्सिजन पर्याप्त स्वरूपात मिळथे आणि ऊर्जेचा स्तर व्यवस्थित टिकून राहातो. 

सकाळी चालणं हा एक उत्तम व्यायाम आहे. तुम्हाला जर अगदी  हेव्ही व्यायाम करून शरीर टोन्ड करायचे नसेल तर तुम्ही रोज सकाळी न चुकता पायी चालणं  हादेखील एक उत्तम व्यायाम आहे. यामुळे पाय, पोट आणि शरीराचे अनेक भाग व्यवस्थित टोन्ड होण्यास मदत मिळते. मुळात वजन  वाढत नाही.  जिममध्ये न जाताही तुम्ही केवळ रोज चालून स्वतःला फिट ठेऊ शकता. 

निरोगी राहणं  आणि सेल्स मेमब्रेनच्या निर्मितीसाठी शरीरामध्ये निश्चित प्रमाणात कोलेस्ट्रॉलची आवश्यकता असते. पण अनेकदा कोलेस्ट्रॉलचं प्रमाण कमी जास्त होत राहातं. त्यामुळे अनेक आजार होण्याची शक्यता असते. मग अशावेळी कोलेस्ट्रॉलचं प्रमाण नियंत्रणात ठेवण्यासाठी सकाळी चालायला जाणं हा चांगला पर्याय ठरू शकतो. नियमित मॉर्निंग वॉक केल्याने कॉलेस्ट्रॉलचा स्तर नियंत्रणात राहतो. 

त्वचा विशेतज्ज्ञानुसार व्यायामामुळे रक्तप्रवाह अधिक चांगला होतो आणि त्यामुळे चेहऱ्यावरील चमक जास्त चांगली राहते. त्यामुळे सकाळी चालण्याने आपल्या शरीरातील रक्तप्रवाह चांगला राहून चेहरा अधिक चमकदार दिसतो.  चेहऱ्यावर थकवा दिसत नाही. कारण सकाळीच चालण्याने  शरीरातील नसांना चांगला रक्तपुरवठा होतो आणि दिवसभर ताजेतवाने राहता येते. यामुळे चेहऱ्यावर मुरूम अथवा पुळ्या असा त्रासही होत नाही. सकाळी चालण्याने नैसर्गिक स्वरूपात तुमचा चेहरा अधिक चमकदार राहतो. 

सकाळी चालण्याचे फायदे केसांसाठीही होतात. तुम्हाला जर निरोगी केस हवे असतील तर रक्तपुरवठा योग्य होणे गरजेचे आहे आणि सकाळी चालल्याने केसांना त्याचा फायदा मिळतो. नियमित स्वरूपात केसांची निगा राखायची असेल तर सकाळी नियमित चालणे गरजेचे आहे. तुम्हाला जास्त  काही केसांसाठी करावे लागणार नाही. केसांची निगा योग्य  राखली जाईल आणि वेगवेगळे प्रयोग केसांवर करावे लागणार नाहीत. 

सकाळी लवकर उठून चालण्याने रात्री झोपही चांगली लागते. दिवसभराचा तणाव बऱ्याचदा रात्रीची झोपही खराब करतो. त्यामुळे शरीराला योग्य आराम मिळत नाही. पण सकाळी लवकर उठून चालण्याची सवय लावल्यास रात्री झोपही चांगली लागते. तणावमुक्त  राहिल्याने आणि शरीर निरोगी राहिल्याने रात्री झोपेची समस्या येत नाही. तसेच दिवसभर फ्रेश वाटते. 

मॉर्निंग वॉक हा सर्वात चांगला अँटिएजिंग उपचार मानण्यात येतो. बऱ्याचदा वाढत्या वयानुसार सांधेदुखी, अंगदुखी आणि त्वचेवरील चमक होणे या समस्यांना सामोरे जावे लागत असल्याचे दिसून येते. पण हे त्या महिलांच्या बाबतीत अधिक घडते, ज्या व्यायाम करत नाहीत. त्यामुळे वाढत्या वयाबरोबर तुम्ही सकाळी चालण्याचा पर्याय निवडा आणि किमान स्वतःसाठी अर्धा तास तरी काढा.

तुम्ही जर सकाळी चालायला जाणार असाल तर तुम्हाला काही महत्त्वाच्या टिप्स माहीत असायला हव्यात. ज्याचे पालन करणे आवश्यक आहे.  

• चालताना अथवा जॉगिंग करताना आपल्या शरीराचे पोश्चर सरळ ठेवा. बॉडी टोन्ड करण्याचा उद्देश असेल तर हे तुम्हाला उपयोगी ठरेल
• सकाळी चालण्याने शरीर अधिक उर्जावान बनते आणि शरीरातील रक्तप्रवाह सुधारतो. त्यामुळे सूर्याच्या  पहिल्या किरणांमध्येच सकाळी फिरा. यामुळे तुम्हाला विटामिन डी देखील मिळते
• शरीरातील अतिरिक्त चरबी कमी करायची असेल तर तुम्ही सकाळी चालण्यासह काही वेळ धावणेदेखील उत्तम
  जेवल्यानंतर चालू नका 
• मॉर्निंग वॉकदरम्यान अत्याधिक पाणी पिऊ नका 
• तुम्ही सकाळी चालायला सुरूवात करणार असाल तर आधी तुमची  गती सामान्य ठेवा आणि मग हळूहळू त्यामध्ये वाढ करा

तुमच्या सौंदर्यामध्ये भर घालण्यासाठी POPxo आणि MyGlamm येत आहेत एकत्र. आमच्या The Great Glamm Survey मध्ये सहभागी व्हा आणि जिंका रुपये 1,000 हजार पर्यंतचा फायदा आणि सोबत मिळवा एक MyGlamm कडून मोफत लिपस्टिक