देशात सध्या ज्या आजाराने थैमान घातले आहे.त्या आजारावर औषध शोधण्यासाठी संपूर्ण जग प्रयत्न करत आहेत. पण अद्यापही या आजारावर ठोस अशी कोणतीही औषधोपचारपद्धती आपल्याकडे नाही. दररोज आपण कोरोनाच्या वेगवेगळ्या बातम्या आणि त्यावरील वेगवेगळे घरगुती उपाय नेहमीच ऐकत आहोत. या कोरोनामुळे एक गोष्ट आपल्या देशाने नक्कीच करुन दाखवली आहे ती म्हणजे प्रतिकारशक्ती वाढवण्याकडे हल्ली आपला कल अधिक आहे. प्रतिकारशक्ती वाढवत आपण सध्या या आजाराशी दोन हात करत आहोत. आता प्रतिकारशक्ती वाढवणे म्हणजे अनेक चांगल्या सवयी अंगिकारणे त्यापैकीच एक चांगली सवय म्हणजे ‘योग’ अगदी पूर्वापार चालत आलेला योग तुमच्या आरोग्यासाठी अत्यंत चांगला आहे. तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिक स्वास्थ देण्याचे काम योगा करते. त्यामुळेच तुमची प्रतिकारशक्तीही वाढते. सगळीकडे नकारात्मकता पसरलेली असताना तुम्हाला तुमच्या आरोग्याची काळजी घरच्या घरी घ्यायची असेल तर तुम्ही घरीच राहून योगा करु शकता आणि तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवू शकता. आज आपण रोगप्रतिकारशक्ती वाढवणारी योगासने पाहुया. चला करुया सुरुवात.
ताडासन हे आसन दिसायला फार सोपे वाटले तरी प्रत्येक आसनाप्रमाणे याची अचुकता अत्यंत महत्वाची आहे. पर्वत किंवा ताडाचे झाड कसे उंच आणि सरळ उभे असते अगदी तसेच हे आसन आहे. ताडासनाचे अनेक फायदे आहेत. आता हे आसन कसे करायचे आणि त्याचे फायदे काय ते जाणून घेऊया
असे करावे आसन:
आसनाचे फायदे:
ताडासनाचा सगळ्यात महत्वाचा फायदा म्हणजे हे आसन तुमचा मानसिक आणि शारीरिक ताण कमी करतो. तुमच्या शरीराची ठेवण सुधारण्यासाठी हे आसन फारच उपयुक्त आहे. या शिवाय नितंब आणि पोट यांना टोन्ड करण्याचे कामही हे आसन करते. गुडघे दुखी, कंबरदुखी या आसनामुळे नियंत्रणात राहते. एकूणच तुमच्या शरीराच्या प्रत्येक अवयवासाठी हे आसन काम करते.
पाठ दुखीतून सुटका मिळवण्यासाठी करा ही दहा योगासने (Yoga For Back Pain In Marathi)
प्रतिकारशक्ती वाढवून तुम्हाला तंदरुस्त करण्याचे काम त्रिकोणासनही करते. अगदी शब्दश: विचार केला तर या आसनामुळे तुमचे शरीर एखाद्या त्रिकोणाप्रमाणे भासते. या आसनाचेही भरपूर फायदे आहेत. आता हे आसन कसे करायचे आणि त्याचे फायदे काय? हे आपण आता जाणून घेऊया.
असे करावे आसन:
आसनाचे फायदे:
तुमच्या मनावरीव अतिरिक्त ताण या आसमामुळे कमी होतो. तुम्हाला असणारी कंबरदुखी कमी होते. अनेकदा सतत बसून बसून आपले कंबरेकडील स्नायू हे आक्रसले जातात त्यामुळे त्यांना सैल करायचे काम हे आसन करते. तुम्हाला पचनाचा त्रास झाला असेल तर या आसनामुळे तुम्हाला आराम मिळतो. जर तुम्ही हे आसन नियमित केले तर तुम्हाला याचा फायदा नक्की होईल.
उत्कट या शब्दामुळेच या आसनाचे नाव उत्कटासन ठेवले असावे. उत्कट या शब्दाचा अर्थ तीव्र किंवा विशाल असा होतो. या आसनाचे अनेक फायदे आहेत. हे आसन केल्यामुळे तुमच्या सगळ्या शारिरीक व्याधी दूर राहतात.हे आसन नेमके कसे करायचे आणि या आसनाचे फायदे काय ते आता जाणून घेऊया.
असे करावे आसन:
आसनाचे फायदे:
संपूर्ण शरीरासाठी फायदेशीर असा हे आसन आहे. तुमचे पाय, पोटऱ्या, मांड्या, कंबर या सगळ्यांसाठीच हे आजार फारच फायदेशीर आहे. तुमचे सगळे अवयव निरोगी ठेवण्यासाठी आणि तुमच्या शरीराला लवचिक ठेवण्याचे काम हे आसन करते.
भुजंग म्हणजे साप.. सापाच्या फणाप्रमाणे हे आसन दिसते म्हणूनच त्याला भुजंगासन असे म्हणतात. हे आसन करायला फारच सोपे आहे असे वाटत असले तरी त्याचे फायदे आपल्या निरोगी आरोग्यासाठी फारच आवश्यक आहे.
असे करावे आसन:
आसनाचे फायदे:
भुजंगासनामुळे तुमचे पोट, पाठीचा कणा यांच्यावर योग्य तो ताण पडतो. पाठीचे स्नायू ताणल्यामुळे तुमची पाठदुखी कमी होते. पोटावरील चरबी कमी होते. तुम्हाला अपचन आणि मलावरोधाचा त्रास असेल तर तो त्रासही कमी होते. लिव्हर आणि किडनीच्या आरोग्यासाठी हे आसन उत्तम आहे. शिवाय तुमचा बांधा सुडौल करण्यासाठी हे आसन मदत करते.
पुणेकरांच्या फिटनेससाठी बेस्ट जिम्स (Best Gyms In Pune In Marathi)
झाडं ज्याप्रमाणे स्तब्ध असते त्याच्या नावावरुनच या आसनाचे नाव वृक्षासन असे ठेवले असावे. तुमच्या पायांना मजबूत करण्याचे काम वृक्षासन करते. ज्याप्रमाणे झाड आपल्या मुळाशी टिकून राहते अगदी त्याचप्रमाणे तुमच्या शरीराची मुळे म्हणजेच पाय मजबूत करण्याचे काम हे आसन करते. आता हे आसन कसे करायचे आणि त्याचे फायदे काय ते जाणून घेऊया.
असे करावे आसन:
आसनाचे फायदे:
पायासंदर्भातील त्रास कमी करण्यासाठी हे आसन मदत करते. हे आसन करताना मांड्या, छाती आणि खांद्यामध्ये ताण जाणवतो. तेथील स्नायू मोकळे करण्याचे काम हे आसन करते. शारीरिक संतुलन राखण्यासाठी हे आसन मदत करते. ज्यांना साईटिकाची त्रास असणाऱ्यांसाठी हे आसन फारच फायदेशीर आहे.
मत्स्यासन म्हणजे मासा.. या आसनाची अंतिमस्थिती ही माशासारखी असते. म्हणूनच या आसनाला मत्स्यासन असे म्हणतात. हे आसन करणे थोडे कठीण आहे. जर तुम्हाला सर्वांगासन, हलासन ही आसन जमत नसतील तर त्याला पुरक आसन म्हणून या आसनाचा समावेश होतो. हे आसन दिसायला कठीण असले तरी सवयीने ते करणे सोपे जाते. हे आसन कसे करायचे, या आसनाचे फायदे काय ते आता जाणून घेऊया
असे करावे आसन:
आसनाचे फायदे:
मत्स्यासनामुळे तुमचे रक्ताभिसरण सुधारते. मानेवरील ताण नाहीसा होतो. पाठीचा कणा लवचिक होतो. वाढलेल्या रक्तपुरवठ्यामुळे तुमच्या डोळ्यांचे आणि कानांचे कार्य सुधारते. पोटात साठलेली हवा बाहेर पडते. कृमींचा त्रास होत नाही. फुफ्फुसे अधिक कार्यक्षम होतात.
पावर योगा आणि त्याचे फायदे (Benefits Of Power Yoga In Marathi)
तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवून तुम्हाला निरोगी करु शकेल असे आणखी एक आसन म्हणजे ‘पादंगुष्ठासन’ आसनाच्या या प्रकाराला मूळ आसन असे म्हटले जाते. हे आसन करण्यासाठी थोडा लवचिकपणा लागतो. या आसनामध्ये तुम्हाला फार काही करावे लागत नाही. पण हे आसन योग्य करण्यासाठी तुम्हाला सराव करावा लागतो.
असे करावे आसन:
आसनाचे फायदे:
पादंगुष्ठासन या आसनामुळे तुमचा रक्तपुरवठा सुरळीत होतो. मेंदूला रक्तपुरवठा सुरळीत झाल्यामुळे तुमचा मेंदू तल्लख राहतो. पोटाचे विकार असतील तर त्या विकारांपासून तुम्हाला हे आसन दूर ठेवते.
अत्यंत सोपे पण परिणामकारक असे आसन म्हणजे सुखासन. यामध्ये तुम्हाला शरीराचा फार व्यायाम करावा लागत नाही. तर यावेळी तुम्ही तुमच्या शरीराशी एकजीव होऊन जाता. या सुखासनाचा तुमच्या प्रतिकारशक्तीशी काय संबंध आहे ते देखील पाहूया.
असे करावे आसन:
आसनाचे फायदे:
सुखासनाचा सगळ्यात महत्वाचा फायदा म्हणजे मन:शांती. तुमच्या शारीरिक व्याधी कमी करण्याचे काम तुमचे शांत मन करत असते. त्यामुळे सुखासन तुम्हाला इतर कोणत्याही व्यांधीपासून दूर ठेवते.
आता वर पाहिलेल्या योगासनांचे अन्य काही फायदे पाहता तुम्हाला विचार पडला असेल की, योगा नेमकी तुमची प्रतिकारशक्ती कशी वाढवते.
1. तुमची प्रतिकारशक्ती कमी झाली आहे हे कसे ओळखावे ?
शरीराचे थकणे वयोमानानुसार आणि कामासनुसार अगदी साहजिक आहे. अनेकदा आपण आजारी पडतो म्हणजे सर्दी, ताप, खोकला हा त्रास कधीतरी आपल्याला होतोच. पण जर तुम्हाला हा त्रास वारंवार होत असेल. तुम्ही सतत आजारी पडत असाल. तुम्हाला अगदी क्षुल्लक कारणामुळे तब्येत नरम वाटत असेल याचा अर्थ तुमची प्रतिकारशक्ती कमी झाली आहे.सर्दी, ताप, खोकला यांच्याशी लढण्यासाठी आपले शरीर कमजोर होणे म्हणजेच तुमची प्रतिकारशक्ती कमी होणे आहे.
2. प्राणायम केल्यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढते का?
प्रतिकारशक्ती वाढवणे म्हणजे तुमचे शरीर फक्त आजारांसाठी तयार करणे असे नव्हे. तर तुमची मानसिक स्थिती सुधारणे, तुमचे मन शांत करणे हाही तुमच्या निरोगी आयुष्याचा एक भाग आहे. प्राणायम केल्यामुळे तुमच्या शरीराला सकारात्मक उर्जा देण्याचे काम करते. प्राणायम करताना आपण श्वासावर नियंत्रण मिळवतो. योग्य पद्धतीने श्वासाचे वहन झाल्यामुळे तुमच्या शरीरातील थकवा आणि ताण निघून जातो. त्यामुळे तुमचे शरीर कोणत्याही आजारासाठी लढण्यासाठी तयार होते. त्यामुळे प्राणायम केल्यामुळेही तुमची प्रतिकारशक्ती वाढू शकते.
3. दीर्घ श्वासोच्छवास तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवू शकते का?
प्राणायमामध्येच हा प्रकार मोडतो. त्यामुळे अर्थात तुमच्या शरीरातून नकारात्मक उर्जा बाहेर काढून तुमच्या फुफ्फुसांना मजबूत करण्याचे काम श्वासोच्छवास करते यासोबतच तुमचे ह्रदयही निरोगी करते. तुमच्या शरीरातील मुख्य अवयव निरोगी राहिले की, तुमची प्रतिकारशक्ती चांगली राहते.
आता जर तुम्हाला प्रतिकारशक्ती चांगली ठेवायची असेल तर ही काही सोपी आसनं घरी नक्की करुन पाहा. तुम्हाला कोणत्याही साथीच्या आजारांना घाबरण्याची गरज भासणार नाही.